counter create hit

مطالب مرتبط:

آقای دزد ! دست از سر این داوران بردار ! گناه این دو داور چیست ؟!

بعد از اینکه حدود دو ماه پیش و هنگام تمرین داوران هم استانی در زمین چمن شماره یک که تعداد ۹ گوشی تلفن همراه آنها دزدیده شد و البته پیگیری و ردیابی دوربین های مدار بسته موجود در ورزشگاه پیر بوشهر هم چاره ساز نشد تا بار دیگر آقای دزد موفق شود دو گوشی داواران را م ...

به مدیرعامل آسمان گفتند حرف نزند/ وی با اطلاعات چوپان محدوده سقوط را مشخص کرد!

هواپیمایی آسمان توضیحات جدیدی را درباره سقوط هواپیمای تهران-یاسوج که هفته گذشته رخ داد ارائه کرده است که شامل نکات بسیار قابل توجهی است.به گزارش ایسنا، در این توضیحات که به نظر می‌رسد در پاسخ به پیگیری‌های یکی از ...

قیمت و برخی مشخصات XZ 2 و XZ 2 Compact

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : مشخصات سونی اکسپریا XZ2 و XZ2 Compact و اطلاعات قیمت این گوشی ها فاش شد. طبق گزارش جدید از سوئد، دو گوشی هوشمند بالا رده سونی قیمت بسیار مناسب‌تری نسبت به پرچمد ...

عراقچی: تقابل ترامپ با برجام، تقابل با جامعه بین الملل است/برجام قابل مذاکره مجدد نیست

معاون وزیر امور خارجه گفت: البته نسبت به آینده هر احتمالی وجود دارد و فشارهایی که آمریکا به همه کشورهای عضو برجام می‌آورد این توافق را در موقعیت مشکلی قرار داده است.به گزارش ایسنا، عباس عراقچی که برای دی ...

اعلام غایبان استقلال در دربی 86

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، پژمان منتظری در دیدار استقلال و الریان از ناحیه عضله پشت پا دچار مصدومیت شد و بالاجبار قطر را به مقصد تهران ترک کرد تا زیر نظر کادر پزشکی تیم ملی به درمان بپردازد. منتظری حدود 3 هفته نیاز به درمان دارد و با این شرایط به دیدار با ...

نیاز به تعریف مسیرهای جدید گردشگری در کشور

عضو هیات مدیره جامعه تورگردانان ایران گفت: برای رونق گردشگری ایران باید مسیرهای جدید گردشگری در کشور تعریف کنیم. به گزارش ایسنا، رضا صدیقی در نشست خبری یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور که در کرمانشاه د ...

لاوروف محکم جلوی تروریست ها ایستاد

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : به گزارش روسیاالیوم، سرگئی لاوروف وزیر خارجه روسیه در نشست خبری خود با "ایویتسا داچیچ"، وزیر خارجه صربستان گفت که گروه تروریستی النصره پیشنهاد روسیه برای خروج داوطلبانه از غوطه شرقی ...

شوک بزرگ به ” استقلال ” ؛ یک استقلالیِ دیگر دیدار با ” پرسپولیس ” را از دست داد !

بهنام برزای ، مهاجم جوان استقلال در بازی هفته دوم مرحله گروهی لیگ قهرمانان آسیا برابر الهلال عربستان از ناحیه همسترینگ دچار مصدومیت شده و با توجه به حداقل دو هفته دوری از میادین، نمی تواند شاگردان وینفرد شفر را در بازی هفته آینده همراهی کند. پیش از برزای، ...

باید رقیب خوبی برای پرسپولیس باشیم/ من مجرم، من قاتل، من دزد! تیم چرا تمرین نمی کند؟

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، عبدالله ویسی در نشست خبری پیش از بازی تیمش با پرسپولیس گفت: «با شرایط سختی که تیم ما دارد از لحاظ روحی و روانی تحت فشار هستیم به جز بازی گذشته‌اش در همه بازی‌ها پیروز شده است. ما باید همه چیز را فراموش کنیم و رقیب خوبی برای ...

سخنگوی وزارت خارجه عراق: ایران در جنگ با تروریست ها در کنار عراق ایستاد

وزارت خارجه عراق به سخنان اخیر یکی از اعضای شورای عالی انقلاب فرهنگی کشورمان واکنش نشان داد.به گزارش ایسنا به نقل از السومریه نیوز، احمد محجوب، سخنگوی وزارت خارجه عراق گفت: ایران در جنگ با ترور ...

واشنگتن: برنامه صلح خاورمیانه ترامپ تقریبا آماده است

سفیر واشنگتن در سازمان ملل گفت که برنامه صلح خاورمیانه رئیس‌جمهوری‌ آمریکا تقریبا آماده است.به گزارش ایسنا، به نوشته روزنامه اورشلیم‌پست، نیکی هیلی، سفیر آمریکا در سازمان ملل گفت: دولت آ ...

بُرد نوبرانه علی کریمی در روز آشتی با دایی

ایسنا: در اولین روز از هفته بیست‌وچهارم لیگ برتر فوتبال ایران دو تیم سپیدرود و سایپا در ورزشگاه سردار جنگل شهر رشت از ساعت ۱۵ به مصاف هم رفتند. شاگردان علی کریمی توانستند با دو گل شاگردان علی دایی را از پیش‌رو بردارند. گل‌ اول سپ ...

دروازه بان قرمزها: نیاز به تعریف چندانی ندارم

لوریس کاریوس طی چند دیدار اخیر، دروازه بان ثابت لیورپول بوده و روند رو به رشدی داشته است. این سنگربان آلمانی در مصاحبه با وبسایت رسمی باشگاه لیورپول در خصوص عملکردش اظهار داشت: همواره سعی دارم در مواقعی که نیاز است به تی ...

باشگاه های مطرح لیگ برتر انگلیس به دنبال لژیونر ایرانی !

از انگلستان خبر می رسد که چند باشگاه لیگ برتری از این کشور، استعدادیاب های خود را برای زیر نظر گرفتن عملکرد سامان قدوس ، به تماشای دیدار آرسنال-اوسترشوند در ورزشگاه امارات فرستاده بودند. به گزارش ESPN، قدوس با وجود درخشش در بازی یاد شده، ...

والورده: بارسلونا افت نکرده است

والورده: بارسلونا افت نکرده است

سرمربی تیم بارسلونا معتقد نیست که تیمش اخیرا افت کرده است. به گزارش خبرورزشی، ارنستو والورده گفت: بارسا افت نکرده است. واضح است که می‌خواهم برابر چلسی گل‌های بیشتری به ثمر رسانیم، اما آنها نیز تیم بسیار خوبی هستند. ما ۲ بازی متوالی خا ...

سردرگمی فیفا در فوتبال ایران ؛ حکم کسر امتیاز هست، اما تیم مورد نظر، نیست!

کلیپی از برنامه ی ویدئو چک ۳ اسفند ۹۶ را برای شما آماده کرده ایم که در یکی از بخش های خود به اجرای کسر ۶ امتیاز از تیم فولاد یزد پرداخته است. ماجرا آنجایی جالب می شود که چنین تیمی دیگر وجود خارجی ندارد! گفتنی است که فیفا در نامه به فدراسیون فوتبال ا ...

تشدید آلودگی آب ها و خطر تجزیه شدن جانداران دریایی

کارشناسان محیط زیست به تازگی دریافته‌اند که آبزیان و جانداران دریایی به معنای واقعی کلمه در حال تجزیه شدن و از بین رفتن به علت آلودگی‌های آب‌ها هستند.به گزارش ایسنا، پس از اینکه آزمایشات نشان داد سطح بالای گ ...

شروع تاریخی رونالدو با پیراهن رئال مادرید

مهاجم برزیلی در نخستین بازی اش با پیراهن رئال مادرید فوق العاده ظاهر شد و توانست برابر آلاوس دو گل به ثمر برساند.به گزارش ایسنا، رونالدو نازاریو در فصل ۹۷-۱۹۹۶ در فوتبال اسپانیا حضور داشت و فصل درخشانی را رق ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!